Pre Workout
Was ist ein Pre-Workout Booster?
Booster unterstützen den Athleten optimal vor, während oder nach dem Training. Dabei verleihen sie dem Körper all das, was die Muskeln in Anstrengungsphasen brauchen. Sie sorgen für den Extraschub an Energie, um den Sportler während des Workouts optimal zu unterstützen oder die Regeneration der Muskulatur zu verbessern.
Trainingsbooster lassen sich in zwei Kategorien einteilen: Post-Workout Booster und Pre-Workout. Wie der Name schon vermuten lässt, sind Post-Workout Booster zur Einnahme nach dem Training konzipiert. Sie sollten unmittelbar nach dem Workout, am besten noch in der Umkleidekabine vor dem Duschen, verzehrt werden. Sie liefern den gestressten Muskeln all die Nährstoffe, Mikronährstoffe und Komponenten, die sie für eine optimale Regeneration benötigen.
Pre-Workout Booster sind für die Einnahme vor dem Training gedacht. Sie schütten ihren ganzen Wirkkomplex während der Trainingseinheit aus und helfen dem Athleten seine Trainingsziele zu erreichen. Sie enthalten hochwertige Inhaltsstoffe die im Wesentlichen auf zwei Wegen das Training optimieren: Es gibt den Push-Effekt und den Pump-Effekt. Der Push-Effekt lässt den Athleten fokussiert und voller Tatendrang und Vorfreude an das Training herangehen. Der Pump-Effekt sorgt für ausreichend Kraft und Ausdauer um die fokussierten Ziele auch schnell und optimal zu erreichen. Für beide Effekte bedarf es einer entsprechenden Inhaltsstoff-Kombination, die nur in Summe diese Wirkung erzielen können.
Für wen sind Pre-Workout Booster geeignet?
Pre-Workout Booster werden insbesondere in der Bodybuilding Szene angewandt. Aber sie eignen sich für alle Sportler, die ihre gesteckten Ziele fokussiert angehen und sie mit ausreichend Kraft und Ausdauer schnell erreichen wollen. Pre-Workout Booster als eine Gruppe der Trainingsbooster werden speziell vor dem Training angewandt, um ihre Wirkung im Workout zu erzielen. Besonders der Push-Effekt äußert sich meist kurz nach der Einnahme, sodass die Vorfreude und der Tatendrang schon zu Beginn des Trainings zu spüren sind.
Die Vorteile von Pre-Workout Boostern
Pre-Workout Booster bestehen aus synergetisch aufeinander abgestimmten Komponenten. In harten Trainingszeiten des Athleten können die Trainingsbooster den mentalen Fokus steigern und den Muskelpump maximieren. Insbesondere während der Muskelaufbauphasen eignet sich daher der Einsatz dieses Boosters.
Workout-Booster lassen sich in ihrer Wirksamkeit in zwei Aspekte einteilen. Für den Boost, also den Push-Faktor, werden bestimmte Substanzen eingesetzt, die entsprechende Wirkungen im Körper erzielen. Klassisch sind die folgenden Inhaltsstoffe:
- Koffein
- AAKG oder als L-Arginin AKG bezeichnet
- Citrullin Malat
- Grüntee-Extrakt
Der wirkungsintensivste Bestandteil dieser Supplements sind das Koffein. Es legt sich direkt nach der Einnahme an die Adenosin Rezeptoren und verhindert damit Müdigkeitserscheinungen.
L-Arginin AKG, oder auch kurz als AAKG bezeichnet, steht für Arginin Alpha Ketoglutarat und ist eine Weiterentwicklung der semi-essentiellen Aminosäure Arginin. AAKG ist einer der wirkungsreichsten Stickstoffmonoxid-Boostern (NO-Booster). Die Aminosäure Arginin selbst ist eine proteinogene Aminosäure und ist demnach an der Proteinbildung und damit direkt am Muskelaufbau beteiligt. Die Studie der Universität Exeter konnte festgestellen, dass nach der Einnahme von Arginin eine 20% Leistungssteigerung resultierte. Auch in weiteren Studien konnten die positiven Eigenschaften von Arginin bewiesen werden: B. Campbell und sein Team haben in einer Studie von 2006 eine signifikante Steigerung der Maximalkraft feststellen können. Die Probanden erhielten drei mal 4g AAKG pro Tag und dies über einen Zeitraum von acht Wochen. Auch der Blutglucose- und Plasmaarginin-Spiegel konnte gesteigert werden, wobei Aspekte wie Körperzusammensetzung und Ausdauer nicht beeinflusst wurden.
Citrullin Malat ist nur eine Komponente dieses Komplex und wird vor allem gerne von Sportlern angewandt, die mit ihren Trainingseinheiten mehr Muskelwachstum erreichen wollen. Besonders Bodybuilder und Kraftsportler präferieren die Kombination aus L-Citrullin und L-Arginin als maximale Pump-Verstärkung.
Die Wirkung des Pump-Effekts wird durch andere Inhaltsstoffe und Komponenten realisiert. Sie sorgen für eine Steigerung der Durchblutung im Körper, was in Folge die Gefäße erweitert. Dadurch können mehr Mineralien, Vitamine und Nährstoffe vom Körper absorbiert werden. Außerdem erhöht sich der Sauerstofftransport im Organismus, der in den beliebten Pump-Effekt resultiert.
Die genannten Push- und Pump-Effekte sind jedoch nicht nur rein körperlich spürbar. Sie haben insbesondere große Auswirkungen auf die Psyche des Sportlers. Trainingsziele werden motiviert erreicht und Trainingseinheiten gekonnt abgeschlossen.
